体幹トレーニング その２

ツイスト系種目

本日も体幹のトレーニングの仕方を紹介させて頂きます！

＊腰に痛みがあるかたは、運動を続行しないでください。

●クロスツイスト

　床に膝を曲げた状態で座ります。踵は床につかないように浮かせて、両腕は胸の前でクロスさせておきます。上体を起こした姿勢で、肘を反対側の膝に当てるようにして交互に素早く行います。

●パートナーツイスト

　方法はツイストクランチと同じですが、ウエイトを頭の後ろに持ちます。足元に立ったパートナーが手を伸ばし、身体を捻って上げた肘を、反対側のパートナーの手に触れるようにします。上背部が完全に床につかないように、常に腹筋を収縮させて行います。

●シッティング・トランクツイスト

　床に膝を曲げて座り、上体をやや後傾させます。両手でウエイトを持ち、無理のない範囲で大きく身体を捻ります。左右とも体幹，肩，頭を同時に捻るようにします。

●スタンディング・トランクツイスト（写真なし）

　トランクツイストを立位で行います。さらに可能であれば片脚立ちで行っていきます。

●バック＆サイドスロー・トランクツイスト（メディシンボール）

　脚を伸ばして床に座り、身体を左に捻って後方を見ます。背後に立ったパートナーがメディシンボールを投げ、それをキャッチし反対側の床につけて、再び体幹を左に捻ってボールを返します。（サイドスローも方法は同じで、パートナーが横に立ちます）

●スタンディング・スロー・トランクツイスト（写真なし）

　スロー･トランクツイストと同じ動作を立位で行います。可能であればバランスディスクを利用していきます。

●レジスタンス・ツイスト

　柱に引っ掛けたチューブを持って、片脚立ちになります。無理のない範囲で大きく身体を捻ります。左右とも体幹，肩，頭を同時に捻るようにします。可能であればバランスディスクを利用していきます。

参照元サイト（http://bit.ly/iXPYau ）

按幸堂　竹内