本日は体幹のトレーニングの仕方を紹介させて頂きます！
道具は必要ないので毎日続けてみましょう。
＊腰に痛みがあるかたは、運動を続行しないでください。
●クランチ
床に仰向けになり、両膝を曲げた体勢をとります。その体勢からお臍を見るような目線で、肩を床から浮かせてきます。（肩甲骨が床から離れる程度まで）
  |
●ツイストクランチ
クランチと似ていますが、身体を起こすときに体幹を一方の側に捻り、左右交互に行います。
  |
●トゥタッチ
仰向けの体勢になり、両脚を腰の真上に伸ばします。両手は床と垂直に上へ伸ばし、クランチの動作で上背部を浮かせてつま先をタッチします。
  |
●Ｖ‐シットアップ
仰向けの体勢で両手を頭上に伸ばし、脚も伸ばしておきます。膝を伸ばしたまま両脚を腰の上まで持ち上げてくるとともに、上体を起こして両手で脚をタッチします。
  |
●Ｖ‐シットクロス
Ｖ‐シットアップを片手，片脚で左右交互に行います。
  |
按幸堂 竹内
0 件のコメント:
コメントを投稿